旅行中のプロテインはどうする？持ち運びと食事優先の考え方
旅行が決まったけれど、プロテインをどうするか迷う。持っていくと荷物になるし、シェイカーを洗う場所もない。かといって数日抜けるのも気になる。
先に結論をお伝えすると、2泊3日程度なら持っていかなくて問題ありません。旅行先の食事のほうが、普段よりたんぱく質が摂れていることも多いからです。この記事では、日数別の判断と、持っていく場合の方法を整理します。
- 日数別に持っていくかどうかの判断
- 持ち運びの方法と、かさばらない工夫
- 旅先の食事で代用する手順
- 飛行機に乗るときの注意点
日数別の判断
| 日数 | 判断 | 理由 |
|---|---|---|
| 1〜3泊 | 持っていかなくてよい | 数日の変動は問題になりにくい |
| 4〜6泊 | 個包装を数本 | 食事が偏る日の保険として |
| 1週間以上 | 小分けにして持参 | 習慣が途切れやすい |
| 長期の出張・滞在 | 現地で購入も検討 | 荷物の負担が大きい |
短期旅行で数日飲まなくても、体が大きく変わることはありません。 たんぱく質は日々の積み重ねなので、1週間単位で見れば数日の抜けは吸収できます。
持っていく場合の方法
個包装タイプを使う
一番かさばりません。1回分ずつ小袋になっているので、計量も不要です。旅行用として常備しておくと便利です。
自分で小分けにする
ジッパー付きの小袋に1回分ずつ入れます。100円ショップの小袋で十分です。粉が湿気ないよう、しっかり閉じてください。
シェイカーの代わり
- ホテルの備え付けのコップとスプーンで混ぜる（溶けやすい商品なら可能）
- 折りたためるシリコン製のボトルを使う
- ペットボトルの水を少し飲んでから、粉を入れて振る
ペットボトルを使う方法は覚えておくと便利です。500mlのペットボトルの水を3割ほど飲み、粉を入れて蓋を閉めて振るだけ。漏斗があると粉をこぼしません。飲んだ後はそのまま捨てられます。
粉を持ち歩きたくない場合、バータイプなら荷物にも入れやすく、そのまま食べられます。
旅先の食事で代用する
持っていかない場合、食事でたんぱく質を意識すれば十分です。
ホテルの朝食バイキング
- 卵料理（スクランブルエッグ、ゆで卵、オムレツ）
- ヨーグルト
- 焼き魚、ハム、ソーセージ
- 納豆、豆腐
この中から2品取るだけで、たんぱく質は15〜20g摂れます。 パンとコーヒーだけで済ませるより、朝の時点で差がつきます。
コンビニで買えるもの
| 商品 | たんぱく質の目安 |
|---|---|
| サラダチキン | 約20g |
| ゆで卵1個 | 約6g |
| ギリシャヨーグルト | 約10g |
| プロテインドリンク | 約15g |
| チーズ | 約4g |
| 枝豆 | 約8g |
移動中に1つ買うだけで、食事が偏った日の補いになります。
外食で選ぶなら
定食、焼き魚、肉料理を選べば十分です。逆に、パスタだけ、丼だけ、という食事が続くとたんぱく質が不足しやすくなります。
飛行機に乗るときの注意
粉は預け入れも機内持ち込みも可能です。 ただし、次の点に注意してください。
- 白い粉なので、検査で確認されることがあります。元のパッケージのまま、または成分表示が分かるものと一緒にしておくと説明が楽です
- 溶かした液体は100mlを超えると機内持ち込みができません。保安検査の前に飲みきるか、粉のまま持ち込んでください
- 国際線では、国によって食品の持ち込み規制があります。渡航先の規則を事前に確認してください
国内線なら、粉のまま持ち込んで問題になることはほとんどありません。
帰ってからの戻し方
旅行で数日空いた場合、そのまま元のペースに戻して構いません。
ただし、1週間以上空いた場合は、量を半分にして数日かけて戻すほうが胃に負担がかかりません。習慣としての再開のコツは朝食を食べられない女性のプロテイン習慣にまとめています。
「旅行で崩れたから、もういいや」となるのが一番もったいないです。途切れるのは前提と考えて、帰宅した翌日から1杯飲めば、それで再開できています。
よくある質問
Q. 海外旅行でも持っていけますか A. 国によって食品の持ち込み規制が異なります。粉末のサプリメントが規制対象になる国もあるので、渡航先の税関の規則を確認してください。不安な場合は持っていかず、現地の食事で調整するのが無難です。
Q. 車での移動中に飲めますか A. シェイカーは振ると漏れることがあるので、しっかり蓋が閉まるものを選んでください。飲むのは停車中にしてください。
Q. 旅行中は食べすぎてしまいます A. 数日の食べすぎで大きく変わることはありません。旅行は楽しむ期間と割り切って、帰宅後の数日で普段の食事に戻せば十分です。
まとめ
旅行中のプロテインは、日数で判断すると迷いません。
- 2泊3日程度なら持っていかなくてよい
- 4泊以上なら個包装を数本。ペットボトルでも混ぜられる
- ホテルの朝食で卵とヨーグルトを取れば、朝の分は足りる
- 溶かした液体は機内に持ち込めない。粉のままで
次の旅行では、無理に持っていこうとせず、朝食で卵料理を1品多く取ることから試してみてください。