通勤前後のプロテインタイミング｜忙しい女性が続ける現実的な方法
朝、家を出るまでの時間が本当にない。プロテインを飲みたいけれど、作って洗ってという工程を入れる余裕がない。
私も通勤時間が長かった頃、同じ状況でした。解決したのは、家で飲むことをあきらめて、飲む場所を移したときです。この記事では、通勤の前後でどう組み込むかを整理します。
- 家・通勤中・職場、それぞれのメリットと向く人
- 前夜の準備で朝を30秒にする方法
- 持ち運びの装備と衛生面の注意
- 夕方の帰宅前に飲む選択肢
飲む場所は3つある
家で飲まなければいけない、という前提を外すと選択肢が増えます。
| 場所 | 向く人 | 利点 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 家（出発前） | 朝に5分取れる | 牛乳や豆乳が使える | 洗い物が出る |
| 通勤中 | 座れる電車、車通勤 | 移動時間を使える | 混雑時は難しい |
| 職場（始業前） | 給湯室が使える | 朝の家事が増えない | 場所によっては気を使う |
一番現実的なのは職場だと思います。朝の家での工程がゼロになり、シェイカーは昼休みに洗えます。
前夜の準備で朝を30秒にする
どの場所で飲むにしても、前夜に粉を入れておくのが最大のコツです。
手順
- 夜、シェイカーに粉を規定量入れて蓋を閉める
- カバンの上か、玄関に置く
- 朝はカバンに入れるだけ
これで朝の作業はゼロになります。飲むのは電車の中でも職場でもいいので、水を入れて振るだけ。所要30秒です。
粉が湿気ないか心配な場合
一晩なら問題ありません。ただ、夏場に高温の場所へ置くのは避けてください。心配なら、個包装タイプか、小さな密閉容器に入れておく方法もあります。
持ち運びの装備
続けるための装備は、意外と少なくて済みます。
- シェイカー：600ml前後。漏れにくい蓋のものを選んでください
- 水：ペットボトルを1本カバンに。職場のウォーターサーバーでも可
- 予備の個包装：急な残業や外出に備えて2本ほど
衛生面の注意
- 溶かしたプロテインを常温で長時間置かないこと。作ったら1時間以内を目安に飲んでください
- 夏場は特に、作り置きして持ち歩くのは避けてください
- 飲んだ後は早めにすすぐ。放置すると匂いが残ります
粉のまま持ち歩く分には問題ありません。溶かした状態で持ち歩かない、と覚えておけば大丈夫です。
時間帯ごとの向き不向き
出発前（6〜7時台）
朝食代わりになります。固形物が入らない方には特に向きます。飲み方は朝食が食べられない女性へにまとめました。
通勤中（7〜8時台）
座れる電車なら可能です。ただし、満員電車では現実的ではありません。車通勤の方は、信号待ちなどで飲めます。
始業前（8〜9時台）
最も無理がありません。デスクに着いてから、水を入れて飲むだけ。朝食を食べた方でも、昼までの間食代わりになります。
帰宅前（17〜18時台）
帰宅が遅くなる日は、ここで1杯入れておくと夜の食べすぎを防げます。詳しくは帰宅が遅い日のプロテイン活用に書きました。
続けるための最小構成
完璧を目指すと続きません。私が勧めている最小構成はこれです。
- シェイカー1つを、前夜に粉入りで用意する
- 職場に着いたら水を入れて飲む
- 昼休みにすすぐ
- 週3日できれば十分
これ以上工程を増やさないことが続けるコツです。牛乳で割りたい、温かくしたい、といった要望を朝に足すと、途端に面倒になります。こだわりたい日は休日にすればいいと思います。
習慣として定着させる手順は朝食を食べられない女性のプロテイン習慣にまとめています。
よくある質問
Q. 電車で飲むのは迷惑になりませんか A. 混雑時は避けたほうが無難です。座れる路線や、始発駅から乗る場合なら問題になりにくいですが、周囲の状況を見て判断してください。職場で飲むほうが気を使わずに済みます。
Q. 職場に給湯室がありません A. ペットボトルの水を持参すれば足ります。常温の水でも、溶けやすい商品なら問題なく飲めます。
Q. シェイカーを洗うのが面倒です A. 飲んだ直後に水を入れて軽く振るだけで、匂いはかなり防げます。しっかり洗うのは帰宅後で構いません。シェイカーを2つ用意して交互に使う方法もあります。
まとめ
朝に時間が取れないなら、飲む場所を家の外に移すのが現実的です。
- 職場の始業前が最も無理がない
- 前夜にシェイカーへ粉を入れておけば、朝の作業はゼロ
- 溶かした状態で持ち歩かない。粉のままなら問題ない
- 工程を増やさない。週3日できれば十分
今夜、シェイカーに粉を入れてカバンの横に置いてみてください。明日の朝、持って出るだけで済みます。